In timpul adolescentei, corpul trece prin multe schimbari fizice – schimbari care trebuie sustinute de o dieta sanatoasa si echilibrata. Mentinerea unei diete variate si echilibrata va poate ajuta sa puteti obtine toata energia si substantele nutritive de care aveti nevoie din alimentele si bauturile pe care le consumati, permitand organismului sa creasca si sa se dezvolte in mod corespunzator.
Cativa nutrienti importanti care trebuie sa fie inclusi in dieta sunt: fierul, vitamina D si calciul.
O dieta sanatoasa nu trebuie sa insemne renuntarea la alimentele preferate. Pur si simplu inseamna a consuma o varietate de alimente si de a renunta la alimentele si bauturile bogate in grasimi si zahar, cum ar fi bauturi zaharoase, prajituri si ciocolata. Aceste alimente ar trebui consumate mai rar si in cantitati mai mici.
Daca aveti probleme cu greutatea, o dieta sanatoasa si echilibrata este calea de urmat. O dieta in care se sare peste micul dejun sau va infometati nu functioneaza. Sarirea peste mese nu va ajuta sa pierdeti in greutate si nu este buna pentru ca puteti sa pierdeti substante nutritive importante. Micul dejun va ajuta sa obtineti o parte din vitaminele si mineralele de care aveti nevoie pentru o sanatate buna.
Fructele si legumele sunt surse bune de vitamine si minerale de care corpul are nevoie in timpul adolescentei. Se recomanda consumul a cel putin cinci portii variate de fructe si legume pe zi. Reduceti alimentele si bauturile bogate in grasimi, zahar si sare, cum ar fi dulciurile, batoanele de ciocolata, prajiturile, biscuitii si bauturile zaharoase care sunt bogate in calorii (energie). Consumul prea multor calorii poate duce la cresterea in greutate si la excesul de greutate.
O hidratare corespunzatoare ajuta organismul sa elimine toxinele. Se recomanda consumul a sase pana la opt pahare de lichide pe zi – apa si laptele cu continut scazut de grasimi sunt alegeri sanatoase.
Chiar si sucul de fructe neindulcit contine zahar. Combinatia totala de bauturi din sucuri de fructe, suc de legume si piureuri nu ar trebui sa fie mai mare de 150ml pe zi. De exemplu, daca veti consuma 150ml de suc de portocale si 150ml de smantana intr-o singura zi, veti fi depasit recomandarea.
Vitamina D ajuta la mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor. Obtinem cea mai mare parte a vitaminei D de la soare, dar aceasta este disponibila si in unele alimente. Calciul ajuta la formarea oaselor si dintilor puternici. Sursele bune de calciu includ laptele, alte produse lactate si legumele cu frunze verzi.
