Cum să bei alcool de Sărbători fără să te îngrași

Sărbătorile sunt un prilej de bucurie, reuniuni cu cei dragi și, bineînțeles, festinuri delicioase acompaniate de un pahar de vin, șampanie sau alte băuturi alcoolice.

Totuși, consumul excesiv de alcool poate contribui la creșterea în greutate, mai ales în combinație cu mesele bogate specifice sezonului. Dacă vrei să te bucuri de băuturile preferate fără să acumulezi kilograme în plus, iată câteva sfaturi utile.

Alege băuturile cu puține calorii

Nu toate băuturile alcoolice sunt la fel din punct de vedere caloric. Unele sunt mai prietenoase cu silueta decât altele. Iată câteva opțiuni mai puțin calorice:

  • Vin sec: un pahar (150 ml) de vin alb sau roșu sec conține în jur de 120 de calorii.

  • Șampanie brut: are aproximativ 95 de calorii per pahar.

  • Bere light: unele tipuri de bere light au sub 100 de calorii per sticlă.

  • Cocktailuri simple: optează pentru combinații clasice, cum ar fi gin tonic cu apă tonică dietetică sau whisky cu apă minerală.

Evită băuturile dulci și cocktailurile complexe, cum ar fi piña colada sau mojito, care pot ajunge la 300-500 de calorii pe porție din cauza cantităților mari de zahăr.

Bea cu moderație

Un consum moderat de alcool nu doar că reduce riscul de îngrășare, dar este și mai sănătos pentru organism. Recomandările generale sunt:

  • Maximum 1 pahar pe zi pentru femei.

  • Maximum 2 pahare pe zi pentru bărbați.

Moderația te ajută să controlezi aportul caloric total și să previi alte efecte neplăcute, cum ar fi deshidratarea sau mahmureala.

Alternează alcoolul cu apă

Un truc simplu pentru a reduce consumul de alcool este să alternezi fiecare pahar de alcool cu unul de apă. Acest lucru are mai multe beneficii:

  • Reduce aportul caloric: consumi mai puțin alcool și, implicit, mai puține calorii.

  • Previne deshidratarea: alcoolul este diuretic și poate duce la deshidratare, dar consumul de apă ajută la contracararea acestui efect.

  • Încetinește ritmul consumului: bei mai lent, ceea ce te ajută să savurezi băuturile fără excese.

Evită să bei pe stomacul gol

Consumul de alcool pe stomacul gol nu doar că poate duce la o intoxicație rapidă, dar crește și riscul de a consuma mai multe calorii. Alcoolul scade inhibițiile și stimulează apetitul, ceea ce poate duce la mâncatul excesiv. Înainte de a consuma alcool:

  • Ia o gustare bogată în proteine (de exemplu, nuci, brânză slabă sau carne slabă).

  • Evită alimentele bogate în carbohidrați simpli, care împreună cu alcoolul pot contribui la acumularea grăsimii.

Fii atent la combinațiile periculoase

Multe băuturi alcoolice sunt însoțite de mixere bogate în zahăr sau alte calorii. Iată câteva sugestii pentru a evita combinațiile hipercalorice:

  • Folosește apă minerală, tonică dietetică sau suc de lămâie ca mixer.

  • Evită sucurile carbogazoase sau siropurile dulci.

  • Înlocuiește zahărul din cocktailuri cu îndulcitori naturali, cum ar fi stevia.

Planifică mesele și băuturile

Pentru a-ți menține aportul caloric sub control, planifică din timp mesele și consumul de alcool. De exemplu:

  • Dacă știi că vei bea alcool la cină, încearcă să reduci aportul de calorii din alte mese ale zilei.

  • Alege porții mai mici și evită alimentele grase sau prăjite.

Fă mișcare în timpul sărbătorilor

Consumul de alcool poate adăuga câteva sute de calorii suplimentare pe zi, dar activitatea fizică te ajută să le arzi. Fă o plimbare, o sesiune scurtă de exerciții acasă sau chiar dansează la petrecere. Activitatea fizică nu doar că arde calorii, dar și îmbunătățește starea generală de bine.

Fii conștient de dimensiunea porțiilor

Porțiile mari de băuturi pot fi înșelătoare. De exemplu, un pahar de vin standard are 150 ml, dar paharele mari pot conține mult mai mult. Măsoară cu atenție băuturile și încearcă să nu depășești limitele recomandate.

Nu lăsa alcoolul să-ți afecteze somnul

Alcoolul consumat în exces poate afecta calitatea somnului, ceea ce influențează hormonii responsabili pentru senzația de foame și sațietate. Somnul de calitate este esențial pentru menținerea greutății, așa că limitează consumul de alcool în orele târzii.

Sărbătorile pot fi savurate fără riscul acumulării kilogramelor în plus, dacă ești atent la alegerile pe care le faci. Consumă alcool cu moderație, alege băuturi mai puțin calorice și echilibrează mesele festive cu mișcare și hidratare. Astfel, vei putea să te bucuri de sărbători fără regrete!

Leave a Reply

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.