Unele exercitii, precum alergatul si inotul, au anumite avantaje pentru persoanele care doresc sa slabeasca – insa, nu exista unul singur – cel mai bun tip de exercitiu pentru pierderea in greutate. Asadar, niciun singur tip de exercitiu nu este cel mai bun pentru pierderea in greutate. Unele sunt in general mai eficiente decat altele, dar acestea vor varia in functie de indivizi.
Exercitarea periodica contribuie la o sanatate buna si este deosebit de important daca o persoana incearca sa atinga sau sa mentina o greutate moderata.
De obicei, pierderea in greutate apare atunci cand oamenii cresc activitatea fizica si reduc numarul de calorii pe care le consuma. Impreuna, aceste modificari pot crea un deficit caloric.
Cantitatea de exercitii necesare pentru a pierde in greutate va varia in functie de obiectivele de slabit ale oamenilor, precum si de tipul si intensitatea exercitiului. Fara a-si regla dieta si a-si reduce aportul caloric, oamenii vor necesita mai multe exercitii fizice pentru a pierde in greutate.
- Alergare
Alergarea este o forma de exercitii cardiovasculare sau cardio. Aceasta face ca inima si plamanii sa lucreze mai mult. Daca organismul arde mai mult decat consuma in calorii, acest lucru poate duce, in timp, la pierderea in greutate. Pierderea in greutate nu este imediata si necesita exercitii fizice regulate pe parcursul mai multor saptamani sau luni.
- Mersul pe jos
Mersul are efecte similare asupra corpului cu alergatul, dar este o forma de exercitiu cu o intensitate mai mica. Desi intensitatea sa mai mica inseamna ca organismul va arde mai putine calorii pe minut, are mai multe avantaje. De exemplu, mersul este mai usor de intretinut pe durate mai lungi. Majoritatea oamenilor, inclusiv cei cu un nivel de fitness scazut, sunt capabili sa se implice in mers si este posibil sa mearga in multe medii diferite.
Mersul in locatii placute va creste placerea si motivatia de a exersa. Acesta va imbunatati, de asemenea, somnul, memoria si capacitatea de a gandi si de a invata.
- Ciclism
Ciclismul este o alta forma de cardio eficienta pentru pierderea in greutate. Acesta este in general mai intens decat mersul, deoarece necesita forta suplimentara din partea picioarelor pentru a mentine pedalele in miscare. Mersul cu bicicleta timp de 40 de minute la munca si inapoi este un mod excelent de a mentine exercitiile fizice regulate.
